冬至时节，关注身心温暖与健康

冬至，作为二十四节气中一个重要的节点，不仅标志着北半球白昼最短、黑夜最长的一天，更蕴含着丰富的文化内涵和对身心的独特影响，在这个特殊的日子里，医院临床心理师有必要为大家解读冬至与心理健康之间的微妙联系，帮助大家在寒冷的冬日保持身心温暖与健康。

冬至来临，白昼渐长，阳气始生，天气的寒冷以及日照时间的减少，往往会给人们的情绪和心理状态带来一定的挑战，一些人可能会出现情绪低落、乏力、失眠等症状，这在心理学上被称为季节性情感障碍（SAD），这种现象的产生与人体生物钟对光线变化的反应密切相关，当光照不足时，人体分泌的褪黑素会增多，从而影响人的情绪和睡眠。

对于那些在冬至时节容易出现情绪波动的人群，我们可以通过一些方法来调整心态，保持积极乐观的情绪，增加户外活动时间是非常有效的方式，即使在寒冷的天气里，也可以选择在阳光较好的时段外出散步、晒太阳，阳光中的紫外线能够促进人体合成维生素 D，有助于改善情绪，缓解焦虑和抑郁症状，户外活动还能让我们呼吸新鲜空气，增强身体的免疫力，提升整体的身心健康水平。

合理调整饮食也对心理健康有益，冬至时节，人们常常会选择一些温热滋补的食物来抵御寒冷，如羊肉、饺子等，这些食物不仅能为身体提供能量，还具有一定的心理安抚作用，中医认为，食物具有五味，与人体的五脏相对应，适当食用一些具有养心安神作用的食物，如莲子、桂圆、红枣等，有助于调节情绪，宁心安神。

在生活中，我们还可以通过丰富自己的兴趣爱好来充实内心世界，缓解冬季带来的沉闷感，阅读一本好书、学习一门新的技艺、与亲朋好友相聚聊天等，都能让我们在忙碌的生活中找到乐趣，感受到温暖和支持。

作为医院的临床心理师，我们提醒大家，在冬至这个特殊的季节里，要格外关注自己的情绪变化和心理健康，当出现持续的情绪低落、焦虑不安等症状时，不要忽视，应及时寻求专业的心理帮助，让我们在这个冬至时节，用积极的心态和健康的生活方式，迎接冬日的挑战，守护身心的温暖与健康，度过一个充满希望和活力的冬天。