小雪时节，关注身心的微妙变化

小雪，是二十四节气中的第二十个节气，此时节，气温逐渐降低，天气愈发寒冷，在这样的季节转换中，我们的身体和心理也会发生一些微妙的变化，需要我们格外关注。

从身体方面来看，寒冷的天气容易导致血管收缩，血压升高，增加心血管疾病的发生风险，尤其是对于中老年人以及患有高血压、心脏病等慢性疾病的人群，更要注意保暖，按时服药，定期监测血压和身体状况，低温还会使人体的免疫力下降，容易引发感冒、流感等呼吸道疾病，要注意适时增添衣物，保持室内空气流通，加强锻炼，增强体质。

而在心理层面，小雪时节的气候变化也可能对人的情绪产生一定影响，寒冷的天气常常让人感到压抑、消沉，一些人可能会出现季节性情绪失调（SAD）的症状，如情绪低落、兴趣减退、睡眠障碍、食欲改变等，这是因为冬季日照时间缩短，人体生物钟受到影响，导致血清素和多巴胺等神经递质分泌失衡，为了应对这种情况，我们可以增加户外活动时间，让阳光照射皮肤，促进维生素 D 的合成，有助于改善情绪，保持规律的生活作息，保证充足的睡眠，也对稳定情绪至关重要。

小雪时节也是亲朋好友相聚、交流情感的好时机，良好的人际关系对于心理健康有着积极的促进作用，我们可以多与家人、朋友沟通互动，分享生活中的喜怒哀乐，获得情感上的支持和慰藉，参加一些社交活动，如聚餐、聚会、文化娱乐等，也能丰富生活，增添乐趣，缓解压力。

作为医院的临床心理师，我也接触到了不少在小雪时节因身心不适前来咨询的患者，他们中有的因为身体的不适而焦虑不安，有的则因情绪问题影响了日常生活和工作，通过与他们的交流，我发现很多人对季节变化与身心关系缺乏足够的认识，我想借此提醒大家，要关注季节变化对身心的影响，学会调整自己的生活方式和心态，以更好地适应季节的更迭。

在这个小雪时节，愿大家都能重视自己的身心健康，做好保暖和情绪调节，让身体和心灵都能在寒冷的季节里保持温暖与活力，愿我们都能平安、健康地度过每一个美好的时光。