秋季，关注身心，呵护健康

秋季，是一个色彩斑斓却又容易引发人们身心变化的季节，在这个季节里，大自然悄然发生着转变，树叶渐渐泛黄飘落，气温逐渐降低，日照时间也慢慢缩短，这些变化不仅影响着我们的生活环境，也对我们的心理和生理健康产生着深远的影响。

从生理角度来看，秋季天气转凉，人体新陈代谢减缓，血管收缩，血压容易出现波动，尤其是老年人和患有心脑血管疾病的人群，更需要注意保暖，定期监测血压，预防疾病的发作，秋季气候干燥，呼吸道黏膜不断受到乍暖乍寒的刺激，抵抗力减弱，给病原微生物提供了可乘之机，容易引发感冒、咳嗽等呼吸道疾病，保持室内空气湿润，多喝水，适当进行体育锻炼，增强体质，对于预防秋季疾病至关重要。

在心理方面，秋季的变化也可能给人们带来一些情绪上的波动，随着日照时间的减少，一些人可能会出现季节性情绪失调，也就是常说的“秋乏”和“季节性抑郁”，表现为情绪低落、疲惫、食欲不振、睡眠障碍等，这是因为人体的生物钟在适应季节变化时出现了调整，导致体内激素水平失衡，对于这类人群，建议增加户外活动时间，多晒太阳，让阳光照射刺激大脑分泌血清素，改善情绪，保持规律的生活作息，合理饮食，多摄入富含维生素B和色氨酸的食物，如全麦面包、香蕉、坚果等，有助于调节情绪。

作为医院的临床心理师，我在秋季会格外关注患者的身心状态，对于那些因秋季变化而出现情绪问题的患者，我会采用个性化的心理治疗方法，帮助他们调整心态，应对季节带来的挑战，通过认知行为疗法，帮助患者识别和改变负面的思维模式；运用放松训练，如深呼吸、渐进性肌肉松弛等，帮助患者缓解焦虑和紧张情绪。

我也会向患者强调保持良好生活习惯的重要性，鼓励他们在秋季适当增加社交活动，与亲朋好友相聚，分享快乐，减少孤独感，培养一些兴趣爱好，如绘画、书法、阅读等，丰富生活内容，转移注意力，让自己在秋季依然能够保持积极向上的心态。

秋季，是一个需要我们用心呵护身心的季节，让我们关注季节变化，调整生活方式，保持良好的心态，以健康的姿态迎接秋天的到来，享受这个独特季节带来的美好与宁静。